Son 10 yılda, sağlıklı insanlar ve ayrıca kalp hastalığı olanlar için faydaları olan omega-3 balık yağı takviyelerine yöneldi.
Omega-3 balık yağı hem dokosaheksaenoik asit (DHA) hem de eikosapentaenoik asit (EPA) içerir. Omega-3 yağ asitleri, kalp hastalığını önlemede ve yönetmede önemli olan temel besinlerdir.
Bulgular, omega-3 yağ asitlerinin aşağıdakilere yardımcı olabileceğini gösteriyor:
Düşük kan basıncı
Trigliseritleri azaltın
Arterlerde plak gelişimini yavaşlatır
Anormal kalp ritmi şansını azaltın
Kalp krizi ve felç olasılığını azaltın
Kalp hastalığı olan kişilerde ani kalp ölümü şansını azaltın
Önerilen makale: Juicy Lucy ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Amerikan Kalp Derneği (AHA), herkesin haftada en az iki kez balık (özellikle yağlı, soğuk su balığı) yemesini tavsiye ediyor. Somon, uskumru, ringa balığı, sardalya, göl alabalığı ve ton balığı omega-3 yağ asitlerinde özellikle yüksektir. Diyetinizde omega-3 almak için yiyecekler en iyi seçeneğiniz olsa da, balık sevmeyenler için balık yağı takviyeleri de mevcuttur. Düzenli dozlarda balık yağı takviyesinin kalp sağlığına faydaları belirsizdir, bu nedenle sizin için doğru olup olmadıklarını öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Kalp hastalığınız veya yüksek trigliserit seviyeniz varsa, daha fazla omega-3 yağ asidine ihtiyacınız olabilir. İhtiyacınız olan omega-3’leri almak için daha yüksek dozlarda balık yağı takviyesi almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun.
Ne kadar omega-3 balık yağı güvenlidir?
AHA, ek formda günde 3 grama kadar balık yağı almanın güvenli kabul edildiğini söylüyor. Önce doktorunuzla konuşmadıkça bundan fazlasını almayın.
Omega-3 balık yağının yan etkileri var mı?
Omega-3 balık yağının yan etkileri şunları içerebilir:
Ağzınızda balık tadı
Balık nefesi
Mide bozukluğu
Gevşek tabureler
Mide bulantısı
Günde 3 gramdan fazla balık yağı almak kanama riskini artırabilir.
Daha yüksek dozlarda omega-3 balık yağı takviyesi almak istiyorsanız, önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz diyetinizi omega-3 balık yağı ile tamamlamanız konusunda size rehberlik edebilir. Ayrıca, daha yüksek dozlarda balık yağı alırsanız, doktorunuz sağlığınızın tüm yönlerini izleyebilir. Çok yüksek trigliserit seviyelerine sahip kişiler için reçeteli omega-3 müstahzarları da mevcuttur.
Organik Gıda 