Kilo aldığında ne olacağını kesinlikle biliyorsun. Kalçalarınıza, kollarınıza, bağırsaklarınıza ve sırtınıza inatla yapışır. Ama kilo vermeye karar verdiğinizde, ona ne oluyor?
Bazıları kaslara dönüştüğünü söylüyor. Diğerleri, görünmez hale geldiğini, ancak aylar sonra spor salonuna gitmeyi bıraktığınızda yeniden ortaya çıktığını söylüyor. Diyet ve egzersiz zor görünebilir, ancak yağ yakma yolları göründüğünden çok daha kolaydır.
Vücut Yağı Nedir?
Yağ, fazla kalori tarafından oluşturulur. Kaloriler, vücudunuz için enerji sağlayan yakıt kaynağınızdır. Yediğiniz yiyecek ve içeceklerden kalori alırsınız.
Önerilen makale: Turşu Suyu ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Kalorilere ihtiyacın var. Vücudunuzun yaptığı her şey kalori gerektirir. Kalbinizin atmasına ve ciğerlerinizin nefes almasına yardımcı olmak için kalori bile yakar. Vücudunuzun tüm bu işlevleri ve daha fazlasını desteklemek için belirli miktarda kaloriye ihtiyacı vardır.
Kaç kalori? İhtiyacınız olan kalori miktarı yaş, cinsiyet, kilo ve boy gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Ayrıca fiziksel olarak aktifseniz daha fazla, hareketsizseniz daha az kaloriye ihtiyacınız vardır.
Yetişkin kadınların genellikle günde 1.600 ila 2.400 kaloriye ihtiyacı vardır ve yetişkin erkeklerin genellikle 2.000 ila 3.000 kaloriye ihtiyacı vardır. Daha uzun, daha kilolu veya daha aktif insanlar, her aralığın üst ucunda olacaktır.
Çok fazla kalori yağa eşittir. Her gün çok fazla kalori yediğinizde, fazla kalorinin (veya enerjinin) bir yere gitmesi gerekir. Vücudunuz bu kalorileri vücut yağına çevirerek depolar.
Daha az kalori daha az yağ mı demek? Bu o kadar basit değil. Vücudunuz yağ depoladıktan sonra, yalnızca kalorileri azaltırsanız o yağı yakmaz. Vücudunuza depolanan enerjiyi kullanması için bir sebep vermelisiniz.
Yağ Nasıl Yakılır?
Kilo vermek ve vücut yağlarını yakmak için vücudunuzun enerjiyi kullanması gerekir. Bu, diyet ve egzersiz yoluyla sağlanır.
Diyet tarafı. Çok fazla kalori vücudunuzda yağ oluşturur. Yağ yakmanın ilk adımı uygun miktarda kalori almaktır. Bu eşit bir alışveriş sağlar: Vücudunuz günlük kalorilerinizi kullanır ve depolayacak fazladan kalorisi yoktur.
Egzersiz tarafı. Kalori alımınızı kontrol altına aldığınıza göre, egzersiz yoluyla vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarını artırmanın zamanı geldi. Daha fazla hareket etmek, vücudunuzun daha fazla enerjiye ihtiyacı olduğu anlamına gelir.
Kalorik alımınızı artırmazsanız, vücudunuz yağınızda depolanan enerjiyi yakmaya başlar. Yeterli zaman ve özveri ile yağ depoları gitmiş olacak.
Yağ Nereye Gidiyor?
Yağları “yakmak” ne demektir? Bilim, enerjinin yaratılamayacağını veya yok edilemeyeceğini söylemiyor mu?
Kilo verdiğinizde, yağ bir dizi metabolik süreçten geçer. Artık egzersiz yaptığınız için vücudunuzun yaptığı tüm hareketleri beslemek için kullanılır.
Yağ enerji için parçalandığında geriye iki yan ürün kalır: su ve karbondioksit. Yağınızdaki diğer tüm iyi, enerji verici moleküller vücudunuz tarafından kullanılır.
Yağınızdan arta kalan su, cildinizden ter olarak ya da idrar olarak atılır. Karbondioksit ciğerlerinizden solunur.
Egzersiz sadece yağınızda depolanan artık enerjiyi tüketmekle kalmaz, aynı zamanda geride kalan izlerden de kurtulur. Egzersiz daha fazla nefes almanızı sağladığından, akciğerler etkili bir yağ yakıcıdır.
Nasıl Daha Kolay Yağ Yakılır
Yağ yakma işlemi kulağa basit geliyor. Ancak birçok insan için diyet ve egzersiz gerçek bir meydan okumadır.
Kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirlemek için matematiği yaptıktan sonra, fazla yağları yakmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya başlayabilirsiniz.
Alışkanlıklarınızı gözlemleyin. Bir not defteri veya takip uygulaması kullanarak mevcut yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı izleyin. Bu size mevcut yaşam tarzınız hakkında bir farkındalık sağlayacak ve sizi bilinçli değişime yönlendirmeye yardımcı olabilir.
En sevdiğiniz egzersizi bulun. Koşmak veya ağırlık kaldırmak zorunda değil. Aşağıdakiler dahil birçok aktivite yaparak egzersiz yapabilirsiniz:
Yüzme
Dans
Eğlence sporları
Fiziksel olarak etkileşimli video oyunları
Çocuklarınızla veya evcil hayvanlarınızla oynamak
Önemli olan bunu eğlenceli hale getirmek.
Uyumak. Uyku iki kat daha fazla çalışır. Vücudunuza gerekli enerjiyi sağlar ve kalori yakar.
Dikkatli yiyin. Yemeklerinizi aktif olarak yaptığınız bir şey yapın. Yemek yerken zaman ayırın ve yiyeceğe – her lokma – ve tüm öğüne dikkat edin.
Organik Gıda 