Geceleri uykusuzluk, ertesi gün huysuz olmanıza neden olabilir. Ve zamanla, yetersiz uyku sabah ruh halinizden daha fazlasını bozabilir. Araştırmalar, düzenli olarak kaliteli uyku almanın kan şekerinizden antrenmanlarınıza kadar her türlü sorunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
İşte bu yüzden vücudunuza ihtiyaç duyduğu ZZZ’leri vermelisiniz.
Daha Keskin Beyin
Uykunuz azaldığında, muhtemelen ayrıntıları hatırlamakta ve hatırlamakta zorlanacaksınız. Çünkü uyku hem öğrenmede hem de hafızada büyük rol oynar. Yeterli uyku olmadan odaklanmak ve yeni bilgileri almak zordur. Beyninizin ayrıca anıları daha sonra çekebilmeniz için uygun şekilde depolamak için yeterli zamanı yoktur.
Uyku, beyninizin yetişmesini sağlar, böylece bir sonraki adıma hazır olursunuz.
Mood Boost
Beyninizin uyurken yaptığı bir diğer şey de duygularınızı işlemek. Zihninizin doğru yolu tanıması ve tepki vermesi için bu zamana ihtiyacı var. Bu kadar kısa kestiğinizde, daha fazla olumsuz duygusal tepki ve daha az olumlu tepki verme eğilimindesiniz.
Önerilen makale: Śledzie ve diğer yiyecekler, içecekler ve mutfak teknikleri hakkında bilgi almak için ilgili sayfayı ziyaret ediniz.
Kronik uyku eksikliği, duygudurum bozukluğu yaşama şansını da artırabilir. Büyük bir araştırma, uykusuzluğunuz olduğunda, depresyon geliştirme olasılığınızın beş kat daha fazla olduğunu ve anksiyete veya panik bozukluğu olasılığınız daha da yüksek olduğunu gösterdi.
Serinletici bir uyku, kötü bir günde sıfırlama düğmesine basmanıza, hayata bakışınızı iyileştirmenize ve zorluklara karşı daha hazırlıklı olmanıza yardımcı olur.
Daha Sağlıklı Kalp
Uyurken kan basıncınız düşer, kalbinizi ve kan damarlarınızı biraz dinlendirir. Ne kadar az uyursanız, 24 saatlik bir döngü sırasında kan basıncınız o kadar uzun süre yüksek kalır. Yüksek tansiyon, felç de dahil olmak üzere kalp hastalığına yol açabilir.
Kısa vadeli kesintilerin uzun vadeli getirileri olabilir.
Atletik Başarı
Sporunuz, güreş veya halter gibi hızlı enerji patlamaları gerektiriyorsa, uyku kaybı sizi koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi dayanıklılık sporları kadar etkilemeyebilir. Ama kendine iyilik yapmıyorsun.
Uykusuzluk, enerjinizi ve kas onarımı için zamanınızı çalmanın yanı sıra motivasyonunuzu da azaltır ve bu da sizi bitiş çizgisine ulaştırır. Daha zor bir zihinsel ve fiziksel zorlukla karşılaşacaksınız ve daha yavaş tepki süreleri göreceksiniz.
Uygun dinlenme, sizi en iyi performansınıza hazırlar.
Daha Sabit Kan Şekeri
Uyku döngünüzün derin, yavaş dalgalı kısmı sırasında kanınızdaki glikoz miktarı düşer. Bu en derin aşamada yeterli zaman olmaması, sesi açık bırakmak gibi bir sıfırlamaya izin vermek için o arayı alamadığınız anlamına gelir. Vücudunuz, hücrelerinizin ihtiyaçlarına ve kan şekeri seviyelerine yanıt vermekte zorlanacak.
Bu derin uykuya erişmenize ve bu uykuda kalmanıza izin verirseniz, tip 2 diyabete yakalanma olasılığınız azalır.
mikropla mücadele
Hastalıklardan korunmanıza yardımcı olmak için bağışıklık sisteminiz vücudunuzdaki zararlı bakteri ve virüsleri tanımlar ve onları yok eder. Devam eden uyku eksikliği, bağışıklık hücrelerinizin çalışma şeklini değiştirir. O kadar hızlı saldıramayabilirler ve daha sık hastalanabilirsiniz.
Şimdi iyi bir gece uykusu, bu yorgun, yıpranmış duygudan kaçınmanıza ve vücudunuz toparlanmaya çalışırken günlerinizi yatakta geçirmenize yardımcı olabilir.
Ağırlık kontrolü
İyi dinlenmiş olduğunuzda, daha az aç olursunuz. Uykusuz kalmak, beyninizdeki iştahı kontrol eden hormonlar – leptin ve ghrelin – ile uğraşır.
Dengesiz olanlarla, sağlıksız yiyeceklerin cazibesine karşı direnciniz azalır. Ve yorgun olduğunuzda, kalkıp vücudunuzu hareket ettirmek istemeniz daha az olasıdır. Birlikte, kilo vermek için bir reçete.
Yatakta geçirdiğiniz zaman, masada ve spor salonunda geçirdiğiniz zamanla birlikte çalışarak kilonuzu yönetmenize yardımcı olur.
Çok Fazla İyi Bir Şey mi?
Uyku ihtiyaçları değişiklik gösterir, ancak ortalama olarak, düzenli olarak gece 9 saatten fazla uyumak yarardan çok zarar verebilir. Araştırmalar, daha uzun süre uyuyan kişilerin kalp arterlerinde daha fazla kalsiyum birikimine ve daha az esnek bacak arterlerine sahip olduğunu buldu.
En iyi bahsiniz, en yüksek sağlık yararları için her gece 7-8 saat uyku çekmektir.
Organik Gıda 